Кофеин — самый распространенный стимулятор в мире, поскольку в том или ином виде его потребляют около 90% взрослого населения. К широкодоступным источникам вещества относятся: кофе, зеленый и черный чай, газированные энергетические напитки, шоколад, спортивные биодобавки. В умеренных дозах кофеин положительно влияет на организм, а вот передозировка чревата неприятными симптомами. В статье разбираемся — как взбодриться без вреда для здоровья.
Потребление кофеина: нормы и рекомендации
Кофеин влияет не только на мозг и центральную нервную систему. Помимо борьбы с сонливостью, он оказывает физиологическое воздействие на сердце, легкие, почки и гладкие мышцы. Безопасной нормой для взрослого человека считается 400 мг вещества в день, что эквивалентно двум-трем чашкам некрепкого кофе. Показатель для беременных и кормящих женщин снижается до 200 мг, а для подростков — до 100 мг в сутки.
Педиатры не рекомендуют употреблять кофеин или другие стимуляторы детям до 13 лет. Важно помнить, что вещество содержится также в чае, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, поэтому необходимо учитывать все источники потребления и следить за самочувствием, а также не превышать комфортной дневной нормы.
Влияние кофеина на здоровье
В разумных количествах кофеин положительно влияет на организм. Выбирая между плиткой шоколада, банкой энергетика и чашечкой эспрессо, лучше остановиться на последнем варианте, купить капсулы для кофемашины и насладиться ароматным напитком. К плюсам вещества относятся такие способности:
- улучшение концентрации;
- повышение тонуса;
- быстрый заряд энергии;
- защита от диабета, инфаркта и инсульта;
- снижение риска возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Кофеин бодрит, уменьшает негативные последствия недосыпа, приносит гастрономическое удовольствие.
Чем грозит чрезмерное употребление
Вещество может оказывать и негативное воздействие, вызывая нервозность, раздражительность и панические атаки. Наиболее подвержены этим симптомам люди с тревожными расстройствами в анамнезе. Чрезмерное употребление кофеина — более 400 миллиграммов в день — чревато такими проявлениями:
- повышенное давление;
- головная боль;
- бессонница;
- нервозность;
- учащенное сердцебиение;
- тремор мышц;
- расстройство желудочно-кишечного тракта.
При длительном употреблении кофеиносодержащих продуктов и напитков может возникнуть физическая или психологическая зависимость, а также симптомы отмены при резком отказе от привычной дозы.
Оптимальное время для употребления кофеина
Лучше время для дегустации кофеиносодержащих продуктов — утро или первая половина дня. Если нужно взбодриться после обеда — выпейте натуральный зеленый чай, который можно выбрать на сайте Маудау. Он действует гораздо мягче, хорошо повышает концентрацию и улучшает работоспособность, а за счет L-теанина обладает пролонгированным эффектом. Не употребляйте кофеин позже, чем за шесть часов до сна — иначе бессонница вам обеспечена.